[...] 3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 (ps czy do tych ćwiczeń mógłby mnie ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?) ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 [...]
[...] i moja waga się nie lubimy:) Jakieś 2 lata temu miałam dobrą motywację i w ciągu 3 miesięcy schudłam ok 12 kg na diecie Dukana w połączeniu z siłką 6-7 dni w tygodniu (3 dni ćwiczenia siłowe + 30min aeroby, reszta same aeroby po godzince lub więcej). Dodatkowo brałam Hydroxycut, a pod koniec, jak już mało czasu mi zostało próbowałam nawet [...]
[...] dnia: studia- bieganie po mieście z wydziału na wydział Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności od czasu, rozciąganie ciała 2x w tyg, ćwiczenia typu brzuchy i inne na tułów: co najmniej 1 raz w tyg Odżywianie: 10 wskazówek only! o tym co było-> przewiń w dół Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] dzięki niej 15kg, lecz sadełko pozostało a i tryb życia sprawił że 2/3 tego co zrzuciłem - wróciło. I tu moja serdeczna prośba do osób na prawdę znających temat: jakie ćwiczenia domowe (nie mam czasu na siłownię) moglibyście mi polecić, aby spalić tłuszcz z cycków, boczków i brzucha? I czy ćwiczenia te mają sens w połączeniu z wprowadzoną [...]
[...] 2 gryfy o wadze ok. 2 kg Talerze żeliwne: 4 x 0,5 kg; 4 x 1,25 kg; 4 x 2,5 kg; 4 x 5 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Wykonywane ćwiczenia: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3 x w tygodniu /SFD/Images/2015/5/30/443cc11c8e934841b62b083b7819d090.jpg [...]
[...] Coś raczej dla początkujących, ale może się przyda 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 3. Ćwiczenia powodujące ból należy modyfikować - zmniejszać ciężar o [...]
[...] mięśniowa 6) Dieta rozpisana poniżej Poniżej zamieszczam rozpiskę mojej diety i treningu. Byłbym bardzo wdzięczy za wszelkie rady i wskazówki. Chciałbym zmienić również już ćwiczenia bo organizm się do nich już przyzwyczaił. Ponadto zastanawiam się jaką następną odżywkę zakupić. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Kamil Kocur [...]
Witam trenuje brzuch 3x w tygodniu po treningu 3 cwiczenia po 3 serie na maxa. Unoszenie nog w podporze Skłony tułowia na skosnej lawce glowa w dół Skłony tułowia z linka siedząc (maszyna) I chcialbym zmienic cwiczenia bo mysle ze za dlugi czas wykonuje to samo juz okolo 4 miesiacy. Chce miec kaloryfer a mam w tali 90cm jakie cwiczenia beda [...]
hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]
[...] zaczynają mi doskwierac plecy (jesli można uznac 25 kg za serie roboczą) LEKARZ: byłem u lekarza pediatry, ale powiedział po prostu, że jak boli to nie wykonywac tego ćwiczenia, bo przy innych ćwiczeniach (wiosłowanie nie jest dla mnie żadnym problemem) i normalnych czynnościach plecy mnie nie bolą. I tutaj prosiłbym o jakies ćwiczenie [...]
[...] to zakładam dziennik. Ćwiczenia będę wymyślał sam i ich efekty opisywał tutaj, w najbliższym czasie dodam kilka zdjęć. Mój cel to zrzucenie 1-2kg, będę zapisywał wykonane ćwiczenia oraz dodawał zrzuty michy :) Postaram się dodawać posty regularnie i dodam, że nigdy nie miałem styczności z treningiem crossfit. waga - 73 wzrost-176 obwody także [...]
Witam. Na początek chciałbym powiedzieć że trenowałem przez 2.5 roku prawie że codziennie (pompki 2 rodzaje, hantle 7kg, guma do rozciagania, tricpesy na lozku, brzuszki po ~300 i jeszcze jakies poboczne cwiczenia do siatkowki) Miałem naprawde ladna klata i brzuch oraz bica. Od roku prawie nie trenowalem i wreszcie doszedlem do wniosku ze cholera [...]
[...] Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty. 1. Dzień (Klatka + biceps) 2. Dzień (plecy + brzuch) 3. Barki + kaptury 4. Nogi + brzuch 5. Cross Fit, ćwiczenia ogólnorozwojowe Na koniec siłowni staram się dołożyć ok. 10-15min aerobów + rozciąganie WCZEŚNIEJSZE CYKLE: • BRAK!! Nigdy nie stosowałem sterydów Chcę poukładać [...]
[...] teraz plan: PONIEDZIAŁEK Plecy+Biceps Plecy Martwy Ciąg 4s (12,10,8,8) Wiosłowanie sztangą 4s (12,10,8,8) Unoszenie tułowia z opadu 4s i tu nie mam pomysłu zbytnio na inne ćwiczenia bo nie mam wyciągów i nie wiem co tu możnaby robić. Problemem jest to, że nie podciągnę się ani razu na drążku :/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] ale planuję w wakacje dokupić. Przeciwskazania zdrowotne: Brak Plan ułożyłem sobie taki, oceńcie czy jest dobry, co dodać, odjąć ewentualnie zamienić, mogłem też pomylić ćwiczenia typu push i pull więc jak coś powiedzcie. A i proszę was nie czepiajcie się ćwiczeń izolowanych (że nie powinienien ich robić) bo bardzo lubię robić ćwiczenia [...]
[...] 100g piersi sok warzywa 20:00 120g twarogu/tuńczyka +chleb razowy jajecznica 2 jajka + ser żółty Ponieważ kiedyś występowały u mnie problemy z kręgosłupem, zwłaszcza po ćwiczeniach takich jak MC czy przysiady ze sztangą, w moim planie trening nóg jest typowo aerobowo - wytrzymałościowy. Normalny trening nóg mogę wykonywać jedynie na [...]
Czesc, chce na poczatku zaznaczyc,ze potrafie korzystac z przegladarki,czytałam posty o bieganiu i porady.Dlatego prosze nie linczujcie mnie za zakładanie nowego tematu.ufff.juz najgorsze za mna.Teraz do rzeczy... Chcialam cie zapytac o kilka rzeczy ,jesli mozna bede wdzieczna bardzo za odpowiedz. W ciagu ostatniego roku schudłam 6-7 kg i od [...]
[...] . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp zaczynam ( powracam ) ćwiczyć w domu bez sprzętu polecicie jakieś ćwiczenia? ogolono rozwojowe ? kiedy zacząć suple? słyszałem ze dopiero po 3 miesiącach ćwiczeń ? czy to prawda ? ile muszę ważyć żeby robić rzeźbę? czy koniecznie muszę nad [...]
Do naszych testów zostali wybrani koledzy :peponent - test masowy, damixxx - test na siłę. peponentem beda sie opiekować : dieta - qazar, trening - darkuch. suplementacja - qazar/darkuch. damixxxem - trening - marek.c, suplemnentacja - marek.c/qazar. kolega peponent jest proszony o kontakt z qazarem, ktoremu powinien udostepnic wszystkie dane o [...]
Witam... mam pytanie do ludzi zajmujących sie bjj i mma.niedawno zapisałem sie na te sztuki walki i chodzi mi jakie są dobre ćwiczenia aby siła troche podskoczyła,głownie chodzi mi o siłe ciosów.Słyszałem ze dobre ćwiczenia to uderzanie młotem z opone...zna ktos jeszcze jakies dobre?z góry dzięki za odpowiedzi
Kilka pytań o bieganie
